Διακοπή καπνίσματος: Ποιοι τρόποι για να κόψετε το τσιγάρο λειτουργούν πραγματικά

Γιατί είναι κακό το κάπνισμα;

1. Περίπου ένα κιλό τοξικών ρητινών εγκαθίστανται στους πνεύμονες κάθε χρόνο, ο όγκος και η ελαστικότητά τους μειώνονται και ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται σημαντικά.
2. Η νικοτίνη είναι ένα δηλητήριο που παραλύει και ερεθίζει τις βλεφαρίδες του βρογχικού επιθηλίου και προάγει τη φλεγμονή των βλεννογόνων των αεραγωγών, του στομάχου και του οισοφάγου.
3. Η σύνθεση του αίματος επιδεινώνεται και ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων μειώνεται, επομένως η ανοσία μειώνεται.
4. Όποιος καπνίζει τσιγάρο βλάπτει τους άλλους. Οι παθητικοί καπνιστές μερικές φορές υποφέρουν περισσότερο επειδή δεν εισπνέουν τον καπνό του τσιγάρου μέσω φίλτρου.
5. Όλοι όσοι καπνίζουν πρέπει να υποκύψουν σε αυτή την ανάγκη. Ξοδεύοντας χρόνο στην ίδια τη διαδικασία, ξοδεύοντας χρήματα για καπνό, βρίσκοντας μια θέση, μερικές φορές κρύβοντας και λέγοντας ψέματα στους συγγενείς.

Πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζουν αυτά τα προβλήματα και αποφασίζουν να εγκαταλείψουν τον εθισμό. Ο καθένας ψάχνει τον δικό του πολύ σωστό και αποτελεσματικό τρόπο για να κόψει το κάπνισμα και ενεργεί με τέτοιο τρόπο ώστε αυτό το πρόβλημα να μην εμφανιστεί ξανά στη ζωή. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το ποιες είναι οι μέθοδοι διακοπής του τσιγάρου, πόσο αποτελεσματικές είναι καθένα από αυτές και πώς να βρείτε αυτό που πραγματικά βοηθά.

Γιατί είναι δύσκολο να κόψεις το κάπνισμα;

Η αποκαλούμενη ευθραυστότητα στη θεραπεία τοξικομανίας είναι επίσης παρούσα στους καπνιστές, αν και σε μικρότερο βαθμό. Πρόκειται για απόσυρση νικοτίνης, κατάσταση ανεξέλεγκτης επιθυμίας για κάπνισμα. Χωρίς τσιγάρο, η υγεία επιδεινώνεται και υπάρχει ερεθισμός, αδυναμία και μειωμένη εγρήγορση. Ως εκ τούτου, η έλλειψη δύναμης θέλησης είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο στην απόρριψη. Άνθρωποι που μπορούν να αναγκάσουν τον εαυτό τους να σταματήσει το «μέσω δεν μπορώ», αλλά είναι πολύ λίγοι από αυτούς. Παρεμπιπτόντως, τέτοιες προσπάθειες καταλήγουν σε ατυχίες, αυτοσκαφές και κατάθλιψη. Επομένως, ο μέσος άνθρωπος που θέλει να κόψει το κάπνισμα χρειάζεται μεθόδους και εργαλεία που θα ανακουφίσουν την κατάσταση του ψυχολογικού εθισμού και θα το μειώσουν σταδιακά στο μηδέν.

Ιατρικές μέθοδοι

Βοήθεια από πιστοποιημένο ναρκολόγο

Όσοι προτιμούν την παραδοσιακή ιατρική και εμπιστεύονται πραγματικά τους γιατρούς μπορούν θεωρητικά να πάνε στην κλινική, όπου θα τους συμβουλευτούν για τη βέλτιστη θεραπεία και θα συνταγογραφήσουν ηρεμιστικά και χάπια στρες. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι συχνά άχρηστη καθώς τα χάπια δεν μπορούν να καταστείλουν την επιθυμία για κάπνισμα ούτε να προσθέσουν δύναμη θέλησης.

Μπαλώματα νικοτίνης

Ρίξτε μικρές δόσεις της απαιτούμενης ουσίας στα κύτταρα. Πιστεύεται ότι χρειάζεται από εκείνους που δυσκολεύονται να υπομείνουν τον χρόνο που χρειάζεται για να αποβάλουν το δηλητήριο από το σώμα. Το σαφές μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι λύνει μόνο το πρόβλημα του βαθμού εξάρτησης, δεν μπορεί να το ξεφορτωθεί η ίδια. Αφού απογαλακτίσουμε ένα τσιγάρο, πρέπει να απογαλακτιστούμε από το καστ.

Σπρέι καπνού

Σύγχρονη ανάπτυξη με εθιστικές ουσίες σε χαμηλότερη δόση από ό, τι με ένα τσιγάρο. Το αποτέλεσμα είναι εκεί, αλλά υπάρχει και η ζημιά από τοξίνες και δηλητήρια. Επιπλέον, αυτό δεν λύνει το πρόβλημα του εθισμού: ένα άτομο πρέπει τώρα να εγκαταλείψει τη συνήθεια του ψεκασμού και δεν είναι εύκολο να το κάνει.

Κόμμι νικοτίνης

Ακριβώς όπως το έμπλαστρο, περιέχει μια μικρή δόση της ουσίας που μειώνει την επιθυμία για ένα τσιγάρο ως πηγή νικοτίνης. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η αηδιαστική γεύση του, λόγω του οποίου αυτό το φάρμακο συχνά εγκαταλείπεται και, χωρίς να υπερβάλλουν τον εθισμό, επιστρέφουν ξανά στο κάπνισμα.

Σε τι οδηγεί το κάπνισμα;

Πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζουν αυτά τα προβλήματα και αποφασίζουν να εγκαταλείψουν τον εθισμό. Ο καθένας ψάχνει τον δικό του πολύ σωστό και αποτελεσματικό τρόπο για να κόψει το κάπνισμα και ενεργεί με τέτοιο τρόπο ώστε αυτό το πρόβλημα να μην εμφανιστεί ξανά στη ζωή. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το ποιες είναι οι μέθοδοι διακοπής του τσιγάρου, πόσο αποτελεσματικές είναι καθένα από αυτές και πώς να βρείτε αυτό που πραγματικά βοηθά.

Πώς μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας; Είναι λάθος να λέμε ότι η διακοπή του καπνίσματος από μόνη της δεν είναι αποτελεσματική χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Εάν ένα άτομο είναι αποφασισμένο, έχει μια ιδιαίτερη δύναμη, τότε σίγουρα θα είναι σε θέση να κόψει το κάπνισμα για λόγους υγείας, οι πραγματικοί άνδρες το κάνουν αυτό.

Αν ψάχνετε να κόψετε το κάπνισμα, μην βεβαιωθείτε ότι θα κόψετε τον εθισμό από αύριο. Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, κάντε το αμέσως, μην διστάσετε, δεν χρειάζεται να βάλετε το πρόβλημα στο παρασκήνιο, τότε μπορείτε να έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε, να είστε σίγουροι. Πρέπει να πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι είστε αποφασισμένοι, οι πραγματικοί άντρες αρχίζουν να έχουν κόμπλεξ όταν δεν τηρούν τον λόγο τους και αυτό είναι καλό και αποτελεσματικό κίνητρο που σίγουρα θα απαλλαγεί από το πρόβλημα. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε να ζητήσετε υποστήριξη από συγγενείς και φίλους, δεν υπάρχει τίποτα που να ντρέπεται εδώ. Στην ιδανική περίπτωση, όταν έχετε έναν βοηθό για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα, μπορείτε να το κάνετε χωρίς περιττή ταλαιπωρία και είναι καλύτερο να απαλλαγούν από το ίδιο πρόβλημα, επειδή είναι πιο διασκεδαστικό μαζί.

Σε μια σημείωση! Στην πράξη, πολλοί καπνιστές δεν αρχίζουν να σκέφτονται σοβαρά την υγεία τους μέχρι να αντιμετωπίσουν διάφορα προβλήματα και επικίνδυνες ασθένειες. Εάν δεν θέλετε να το αφήσετε να συμβεί, υπάρχει η ευκαιρία να λύσετε το πρόβλημα τώρα, να απολαύσετε τη ζωή και να ανακατευθύνετε τα χρήματα που ξοδεύονται για τσιγάρα στη σωστή κατεύθυνση, για παράδειγμα, για να δώσετε στα παιδιά, τη σύζυγο, ένα δώρο. Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, πρέπει να απαλλαγείτε από όλα τα χαρακτηριστικά αυτής της συνήθειας. Το συμπέρασμα είναι ότι δεν υπάρχουν άλλα χαρακτηριστικά γύρω σας που μπορεί να σας θυμίζουν το κάπνισμα, υπάρχει κίνδυνος να ξεσκίσετε τον εαυτό σας. Όσοι άνθρωποι είναι καθοριστικοί στη ζωή, με έντονο χαρακτήρα, που ξέρουν πώς να είναι υπεύθυνοι για τις πράξεις τους, τα λόγια τους, θα κόψουν το κάπνισμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως υποσχέθηκε.

Το κάπνισμα χτυπάει πολύ τον προϋπολογισμό. Εάν υπολογίσετε προσεκτικά πόσα χρήματα δαπανώνται για κάπνισμα κάθε μήνα και τα βάζετε σε ένα φάκελο, θα λάβετε ένα σοβαρό ποσό στο τέλος του μήνα που μπορεί να χρησιμεύσει ως ανταμοιβή για τη σκληρή δουλειά σας. Εάν ενδιαφέρεστε για τον ευκολότερο τρόπο διακοπής του καπνίσματος, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κόψετε το κάπνισμα. Εάν το πρόβλημα είναι σοβαρό για εσάς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κόμμι νικοτίνης, το οποίο πρέπει να μασάτε αργά στο στόμα σας ενώ κρατάτε το σάλιο και στη συνέχεια να το καταπίνετε αργά. Ένα τέτοιο κόμμι έχει δυσάρεστη γεύση και οσμή και είναι πιθανά διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σωλήνα. Όλα αυτά καθιστούν δυνατή την κατανόηση ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα για να μην προκαλέσετε ακόμη περισσότερο κακό στο σώμα σας.

Εκτός από τα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα του καπνίσματος, υπάρχουν επίσης μη παραδοσιακές μέθοδοι όπως η ύπνωση, ο βελονισμός, η ψυχολογική πρόταση και διάφορες λαϊκές θεραπείες. Φυσικά, είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε ειδικούς, δηλαδή σε έναν επαγγελματία και έμπειρο ναρκολόγο, ο οποίος σίγουρα θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Πώς να κόψετε το κάπνισμα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Allen Carr; Αυτή η μέθοδος είναι μία από τις πιο σχετικές και αποτελεσματικές για να διασφαλίσει ότι κάθε άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με δεξιοτεχνία τη συνήθεια του καπνίσματος, καθώς αυτός ο εθισμός δεν μπορεί να οδηγήσει σε κανένα καλό. Επομένως, υπάρχει κίνδυνος να προκύψουν διάφορα προβλήματα.

Η κύρια ιδέα της μεθόδου είναι ότι ο καπνιστής μπορεί να απαλλαγεί από το φόβο να εγκαταλείψει μια τόσο αρνητική ασθένεια. Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνει με τη βοήθεια της ενδοσκόπησης, διότι εάν ένα άτομο αναλύσει την κατάσταση και συνειδητοποιήσει ότι το κάπνισμα προκαλεί σημαντική βλάβη στην υγεία του και στους άλλους, τότε σίγουρα θα θέλει να απαλλαγεί από αυτό το φαινόμενο.

Ιδανικά, διαβάστε ολόκληρο το βιβλίο του συγγραφέα που εξετάζει αυτό το πρόβλημα λεπτομερώς, ώστε να καταλάβετε την ουσία του στο σύνολό του. Στην πράξη, οι περισσότεροι καπνιστές κατάφεραν να απαλλαγούν από αυτό το πρόβλημα με τη βοήθεια της θεωρίας που σίγουρα θα λειτουργήσει για εσάς. Ο συγγραφέας του βιβλίου δεν επικεντρώνεται στη βλάβη που υποφέρει ένα άτομο από το κάπνισμα, αλλά μάλλον στα οφέλη του να μην καπνίζει. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ καπνιστή και μη καπνιστή; Το γεγονός ότι ο δεύτερος ξέρει πώς να απολαμβάνει τη ζωή και να λύνει προβλήματα χωρίς τσιγάρο. Το βιβλίο είναι ιδανικό για όποιον θέλει να ξεχάσει το κάπνισμα, δεν μπορεί να είναι προετοιμασμένος για αυτό.

Εναλλακτικές και λαϊκές μέθοδοι

Κωδικοποίηση

Η ιατρική κοινότητα δεν είναι επίσημα εγκεκριμένη καθώς η αποτελεσματικότητά της είναι αμφισβητήσιμη. Ο ψυχοθεραπευτής υπό ύπνωση εμπνέει τη νοοτροπία να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες. Αλλά συχνά ένα άτομο δεν καπνίζει για λίγο επειδή φοβάται να μην σπάσει την απαγόρευση, αλλά στην πραγματικότητα θέλει να παρασυρθεί. Τα περισσότερα έχουν καταρρεύσεις και σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από συμπεριφορές χρησιμοποιώντας τις μεθόδους της ψυχιατρικής, διαφορετικά θα ακολουθήσει κατάθλιψη ή ακόμη και ψυχικές διαταραχές.

Υποκατάστατο τροφής

Προκειμένου να επιβιώσει στις πιο δύσκολες στιγμές της επιθυμίας νικοτίνης, ένα άτομο αρχίζει να «καταλαβαίνει» τον εθισμό. Αυτά μπορεί να είναι καραμέλες ή σπόροι, ξηροί καρποί ή σάντουιτς. Μερικές φορές βοηθά πραγματικά, απομακρύνοντας την προσοχή από τους πόθους. Αλλά τις περισσότερες φορές αυτή η προσπάθεια τελειώνει με παχυσαρκία και διατροφικές διαταραχές.

βελονισμός

Οι ανατολικές πρακτικές βελονισμού χρονολογούνται από πολλούς αιώνες. Η μέθοδος συνίσταται στην επικάλυψη ορισμένων κέντρων που είναι υπεύθυνα για το κάπνισμα, επηρεάζει τα κέντρα ευχαρίστησης, τον κινητικό μηχανισμό των συνήθων ενεργειών. Αλλά, πρώτον, δεν μπορούν όλοι να επιλέξουν μια δυσάρεστη διαδικασία και δεύτερον, το μάθημα βελονισμού κοστίζει πολλά χρήματα και η αποτελεσματικότητα και η ασφάλειά του εγείρουν ερωτήματα.

ναργιλές

Σε πολλές ανατολικές χώρες, το κάπνισμα σωλήνων νερού επιτρέπεται ακόμη και για παιδιά. Οι παραγωγοί θα μιλήσουν για τη σύνθεση των βοτάνων και των φρούτων. Δεν είναι όλα τόσο απλά, όμως. Τα μίγματα Shisha περιέχουν καπνό και άλλους ρύπους. Δεν είναι πουθενά τόσο σίγουρα όσο φαίνονται. Αξίζει λοιπόν να αντικαταστήσουμε τη μία ζημιά με μια άλλη;

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟ ΤΣΙΓΑΡΟ

Αυτή η συσκευή με ηλεκτρονική πλήρωση και αντικαταστάσιμα φυσίγγια έχει κερδίσει το σεβασμό ιδιαίτερα από όσους βρίσκονται κοντά στον καπνιστή. Στον πυρήνα του, ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι μια συσκευή εισπνοής. Ένα άτομο εισπνέει ατμούς με μια ορισμένη δόση νικοτίνης καθαρισμένη από ακαθαρσίες, δεν βλάπτει καθόλου τους άλλους - πολύ λιγότερο από ό, τι με το συνηθισμένο κάπνισμα καπνού. Δεν υπάρχει δυσάρεστη μυρωδιά. Για τους εξαρτημένους, ωστόσο, το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι μια παγίδα. Για να έχετε τα αποτελέσματα του πραγματικού καπνίσματος, είναι εύκολο να ξεπεράσετε τη συνιστώμενη δόση νικοτίνης. Η διακοπή του καπνίσματος αποκλείεται εδώ.

οποιοπαθητική

Μέχρι στιγμής υπήρξαν εντελώς διαφορετικές απόψεις σχετικά με τα ομοιοπαθητικά φάρμακα. Βοηθούν ορισμένους σταθεροποιώντας το έργο του νευρικού συστήματος, αλλά ακόμη και εδώ δεν μπορούν να καταστείλουν θεμελιωδώς τον εθισμό.

Αθλητισμός

Άτομα με ισχυρή θέληση και επιθυμία να ζήσουν στο έπακρο, να κόψουν το κάπνισμα, να φορτίσουν τις μπαταρίες τους στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο. Και αυτό είναι υπέροχο! Ωστόσο, δεν είναι όλοι πρόθυμοι να ξοδέψουν τόσο πολύ χρόνο και ενέργεια στην άσκηση · δεν μπορούν όλοι για λόγους υγείας. Επομένως, αυτή η μέθοδος συνοδεύει, αλλά όχι τη σημαντικότερη, τη διακοπή του καπνίσματος. Κάθε μία από τις μεθόδους που αναφέρονται στο άρθρο έχει τα δικά της μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα. Αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν μέθοδοι από ορισμένους συγγραφείς που βοηθούν στην αντιμετώπιση του ψυχολογικού εθισμού στον καπνό.

Η μέθοδος του Άλεν Καρ

Αυτός ο άνθρωπος ξεκίνησε ένα δίκτυο κλινικών και βοήθησε εκατοντάδες ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα. Η μέθοδος της περιγράφεται στο έργο του συγγραφέα και, εν ολίγοις, έχει δύο κύρια συστατικά:

• Μέθοδοι για την υπέρβαση του φόβου του χωρισμού με ένα τσιγάρο.
• Τρόποι για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε ότι η απόλαυση του καπνίσματος είναι ένας μύθος.

Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτή η μέθοδος έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της, με τη βοήθειά της τουλάχιστον το 95% όσων θέλουν να κόψουν το κάπνισμα, επιπλέον, το σύστημα είναι απολύτως ακίνδυνο για το σώμα.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα όταν δεν υπάρχει δύναμη θέλησης;

Κατά κανόνα, η ομάδα των ανθρώπων που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα είναι στις περισσότερες περιπτώσεις αδύναμη, χωρίς δύναμη θέλησης. Ένα ελεύθερο άτομο είναι σε θέση να ξεχάσει γρήγορα το πρόβλημα που σχετίζεται με το κάπνισμα και να το κάνει αμέσως. Φυσικά, αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων χωρίς δύναμη θέλησης, τότε είναι δύσκολο να κόψετε το κάπνισμα χωρίς τη βοήθεια ειδικών και μερικές φορές εδώ η επιθυμία από μόνη της δεν είναι αρκετή. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε το αποτέλεσμα που θέλετε και θέλετε, ακόμη και εκείνοι που διακρίνονται από αδύναμο χαρακτήρα δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ.

Τεχνικές:

1. Βάλτε στόχο να κόψετε το κάπνισμα. Με μικρά βήματα προς τον στόχο σας θα μπορέσετε να τον πετύχετε, το κυριότερο είναι να μην μείνετε στάσιμοι, να συνεχίσετε να αναβάλλετε το πρόβλημα για αύριο. Εάν δεν υπάρχει δύναμη θέλησης και το καταλαβαίνετε αυτό καθαρά για τον εαυτό σας, τότε πρέπει να ξεκινήσετε από το μικρό
2. Προσπαθήστε να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης. Για να εφαρμόσετε αυτό το θέμα, πρέπει απλώς να κάνετε εντατικά αθλήματα και να μην επιτρέψετε αρνητικά συναισθήματα στη ζωή σας. Πρέπει να αφιερώνετε όλο και περισσότερο χρόνο όχι μόνο στο σώμα σας αλλά και στο μυαλό σας και τότε όλα θα πάνε καλά.
3. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Φυσικά, όταν ένα άτομο αρχίζει να απαλλάσσεται από το συνεχές άγχος που μερικές φορές το κάνει να καπνίζει, υπάρχει η ευκαιρία να απαλλαγούμε από τις επιπτώσεις της νικοτίνης
4. Βρείτε ένα κίνητρο για να κόψετε το κάπνισμα. Το ερέθισμα δεν μπορεί να είναι μόνο από έξω, αλλά και από μέσα. Όσο ισχυρότερο είναι το κίνητρο, τόσο πιο πιθανό είναι να εγκαταλείψετε την κακή συνήθεια.
5. Στην πώληση μπορείτε να βρείτε φάρμακα που προορίζονται για όσους θέλουν να κόψουν το κάπνισμα, η θέληση δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι μέσα που ένα άτομο μπορεί να αρνηθεί τον καπνό, για παράδειγμα, το Tabex. Μην αμελείτε τέτοια φάρμακα, είναι αποτελεσματικά και στις περισσότερες περιπτώσεις θα βοηθήσουν τους καπνιστές να απαλλαγούν από το πρόβλημα.

Μόλις καταφέρετε να συνδυάσετε αυτές τις μεθόδους, μπορείτε να καταλάβετε ότι είναι πολύ πιθανό να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, μετά από το οποίο θα είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας, για να μην αναφέρουμε την αγαπημένη σας οικογένεια που θα είναι περήφανη και θαυμάζεται. Όλες αυτές οι μέθοδοι πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικές και οι περισσότεροι άνθρωποι που τις έχουν γνωρίσει θα μπορούν να κόψουν το κάπνισμα για πάντα. Αλλά αν η υπόθεση παραμελείται τόσο ώστε καμία από τις προηγούμενες μεθόδους δεν βοηθά, τότε μην ανησυχείτε, θα υπάρχει μια επιλογή που σίγουρα σας ταιριάζει.

Μετά από όλα, όταν ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές και αισθάνεται την επιθυμία να το κόψει, είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς τη νίκη, την υλοποίηση της ιδέας του. Τώρα μπορείτε σταδιακά να σταματήσετε το καθημερινό κάπνισμα σε μια συγκεκριμένη ώρα, για παράδειγμα αν κάπνισες νωρίτερα και ήπιατε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, τώρα μπορείτε να περάσετε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο, αλλά μόνο χωρίς τσιγάρο.

Πρέπει να καπνίζετε μόνο όταν δεν μπορείτε πλέον να το αντέξετε, όταν γίνει εντελώς αφόρητο. Με αυτόν τον τρόπο, όταν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα πακέτο τσιγάρα σε μια μέρα όπως παλιά, μόνο 2-3 τσιγάρα σε μια μέρα, μπορείτε να καταλάβετε ότι στην πραγματικότητα εξακολουθείτε να έχετε δύναμη θέλησης.

Η ουσία των τεχνικών είναι να βρείτε σοβαρό κίνητρο για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο που θέλετε. Για παράδειγμα, προς το συμφέρον της οικογένειας και των παιδιών, αξίζει να κόψετε το κάπνισμα, ειδικά αν το αγαπημένο σας πρόσωπο το ρωτήσει επανειλημμένα. Γενικά, η ύπαρξη οικογένειας είναι ένα ισχυρό κίνητρο που σας βοηθά και σας δίνει τη δυνατότητα να μετατρέψετε τις ιδέες σας σε πραγματικότητα. Μην ξεχνάτε ότι το κάπνισμα δεν είναι μια μοντέρνα λύση στον σύγχρονο κόσμο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αθλούνται. Προσπαθήστε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.